Halodoc, Jakarta – Arthritis adalah penyakit yang menyerang persendian dan biasanya membuat bagian tubuh yang terkena menjadi bengkak dan kaku. Dua jenis arthritis yang paling umum, yaitu osteoarthritis OA dan rheumatoid arthritis RA sama-sama mengakibatkan nyeri pada lutut. Selain lutut, anggota tubuh lain yang sering jadi langganan penyakit arthritis adalah persendian tangan dan jari. Nah, perawatan seperti melakukan gerakan sederhana di bawah ini bisa membantu kamu untuk meredakan nyeri sendi pada lutut dan tangan akibat arthritis. Yuk, simak di sini. Baca juga Kenali 5 Pemicu Arthritis yang Sebaiknya Dihindari Gerakan Sederhana untuk Nyeri Lutut Nyeri lutut akibat arthritis mengganggu aktivitas kamu sehari-hari? Coba lakukan gerakan sederhana berikut secara teratur untuk membantu meredakan, bahkan melatih otot-otot lutut yang kaku dan bengkak. 1. Leg Raise Gerakan ini mengandalkan kekuatan otot paha, sehingga bila dilakukan secara rutin bisa meredakan nyeri pada lutut. Pasalnya, otot-otot paha di bagian depan terhubung langsung dengan sendi di lutut. Caranya, berbaringlah terlentang dengan posisi kedua tangan di samping tubuh dan kaki lurus dengan jari-jari kaki menghadap ke atas. Kemudian, angkat salah satu kaki secara perlahan, tetapi usahakan tetap lurus, sambil mengencangkan otot perut. Tahan kaki di atas selama 5 detik, kemudian turunkan pelan-pelan. Ulangi gerakan yang sama pada kedua kaki secara bergantian sebanyak beberapa kali. 2. Hamstring Stretch Bila gerakan sebelumnya mengandalkan otot paha bagian depan, kini sebaliknya. Gerakan ini bisa meregangkan sekaligus memperkuat otot belakang paha yang juga terhubung langsung dengan sendi di lutut. Masih dalam posisi berbaring, dengan kedua kaki lurus ke depan. Kemudian, tekuk salah satu kaki secara perlahan sambil menariknya ke arah dada, sedangkan kaki yang satunya tetap lurus. Pegang bagian belakang paha kaki yang ditekuk dengan kedua tangan untuk membantu menarik, kemudian tahan selama 30–60 detik. Kembalikan lutut yang ditekuk ke posisi semula, lalu ulangi gerakan yang sama pada kaki yang satunya lagi. 3. Leg Stretch Tidak jauh berbeda dengan gerakan sebelumnya, leg stretch bermanfaat untuk memperkuat otot-otot paha bagian depan yang secara tidak langsung akan mengatasi nyeri lutut. Caranya, duduk di lantai dengan posisi badan tegap, kedua kaki lurus ke depan, dan kedua tangan di samping badan. Tekuk salah satu lutut sampai otot-otot terasa cukup meregang. Pegang paha bagian bawah, lalu tahan posisi tersebut selama 5 detik dan luruskan kembali. Ulangi gerakan yang sama pada kaki lainnya setidaknya 10 kali. Baca juga Ini Bedanya Rasa Pegal Olahraga dan Arthritis Gerakan Sederhana untuk Nyeri Tangan Sedangkan untuk meredakan artritis yang terjadi di jari atau tangan, kamu bisa mencoba gerakan sederhana berikut 4. Mengepalkan Tangan Gerakan ini sangat sederhana dan bisa kamu lakukan di mana saja. Caranya, mulailah dengan meregangkan tangan dan jari, lalu secara perlahan tekuk jari-jari hingga mengepal. Usahakan agar ibu jari berada di luar kepalan tangan. Lalu, kembalikan lagi ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut pada masing-masing tangan sebanyak 10 kali. 5. Menekuk Jempol Dengan menggunakan salah satu tangan, pegang pangkal ibu jari tangan yang lain lalu tekuk ke bagian atas sampai kamu merasakan peregangan. Kembalikan ujung jempol ke posisi semula dan ulangi. Baca juga Jus Seledri Baik untuk Atasi Arthritis, Benarkah? Mudah bukan? Bila nyeri arthritis kamu tidak kunjung mereda juga, sebaiknya segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan medis. Kamu juga bisa menghubungi dokter dengan menggunakan aplikasi Halodoc. Melalui Video/Voice Call dan Chat, kamu bisa minta saran kesehatan dan rekomendasi obat dari dokter kapan saja dan di mana saja. Yuk, download Halodoc di App Store dan Google Play sebagai teman penolong untuk menjaga kesehatanmu. Referensi Healthline. Diakses pada 2019. 7 Hand Exercises to Ease Arthritis Pain. Medical News Today. Diakses pada 2019. Arthritis of the knee Ten exercises.
Bungkukkanbadan ke depan, kedua kaki lurus, kepala dirundukkan dan kedua telapak tangan menyentuh tanah. Pada hitungan kedua berjongkok, tumit di angkat dan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu. Bagaimana caranya untuk meningkatkan kelenturan Sebutkan minimal 3 contoh latihan? Sikap kayang. Mencium lutut dalam posisi berdiri.Pendidikan olahraga adalah pembelajaran yang sangat penting dan bisa membantu untuk menjaga kesehatan setiap manusia. Kegiatan olahraga juga banyak macamnya, mulai dari latihan kelentukan, latihan kekuatan, latihan kebugaran, latihan kecepatan, dan lain sebagainya. Berbicara mengenai latihan kelentukan, anda pasti secara tidak sadar sudah pernah melakukan olahraga yang satu ini. Umumnya olahraga ini sangat mudah dilakukan dan bisa dilakukan oleh semua orang. Kelentukan juga membuat setiap individu memiliki otot yang lebih fleksibel alias tidak kaku. Kelentukan pada dasarnya merupakan kemudahan maupun keleluasaan yang dimiliki sesorang terutama dalam melakukan gerak pada otot-otot persendian. Latihan kelentukan yang disebut dengan fleksibilitas ini memiliki tujuan yang sangat baik antara lain yaitu membentuk otot-otot persendian menjadi tidak kaku dan dapat bergerak dengan leluasa tanpa ada gangguan yang berarti. Sebagai informasi setiap prinisp latihan kelentukan, anda harus melakukan gerakan yang disesuaikan dengan sifat dan bentuk dari persendian agar terjadi kenyamanan dalam meakukan latihan kelentukan itu sendiri. Contoh Latihan Kelentukan Latihan kelentukan ini juga memiliki banyak macamnya dan berikut dibawah ini yang menjadi contoh latihan kelentukan ialah; Latihan kelentukan otot leher Latihan kelentukan otot leher Kelentukan otot leher ini memiliki tujuan paling utama yaitu di bagian otot sesuai dengan namanya. Latihan ini biasanya melatih bagian persendian otot leher ke depan, samping, dan belakang. Selanjutnya untuk melakukan latihan kelentukan otot leher ada beberapa hal tahapan yang bisa dilakukan yaitu sebagai berikut Posisikan badan agar berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, kedua tangan di letakkan di pinggang dan pandangan ke depan Lakukan gerakan dengan memiringkan kepala dari kiri ke kanan dengan hitungan 4 X 2 Selanjutnya lakukan gerakan lanjutan yaitu dengan menganggukkan kepala ke bawah dan ke atas dengan hitungan 4 X 2 Gerakan berikutnya yaitu kepala menengok dari arah ke kiri dan ke kanan dengan hitungan 4 X 2 Terakhir, putar kepala ke arah kiri 4 kali dan ke arah kanan 4 kali Latihan kelentukan sendi bahu Latihan kelentukan sendi bahu Lathihan kelntukan sendi bahu memiliki tujuan yaitu untuk melatih persendian bahu dan memperluas gerak bahu. Latihan ini perlu dilakukan beberapa tahapan dan berikut dibawah ini cara melakukan latihan kelntukan sendi bahu ialah Pertama-tama buka kedua kaki dengan lebar dan rentangkan tangan setinggi bahu Selanjutnya rentangkan kedua tangan lurus ke samping, lakukan gerakan putararan kedua lengan secara perlahan-lahan kemudian dipercepat dan putaran mulai kecil kemudian diperbesar Lakukan gerakan yang diawali dengan memutar lengan ke arah depan 8 kali kemudian ke arah belakang 8 kali Latihan kelentukan otot pinggang Kelentukan otot pinggang Contoh kelentukan yang berikutnya yaitu latihan kelentukan otot punggung. Tujuan dari latihan ini ialah untuk memperluas gerakan otot pinggang dan melenturkan otot-otot pinggang itu sendiri. Gerakan dalam latihan kelentukan otot pinggang ada beberapa cara yaitu sebagai berikut ini Posisis tubuh berdiri tegak dengan catatan kaki dibuka selebar bahu dan kedua tangan di atas pinggang serta lakukan gerakan membengkokkan ke samping kiri dan kanan secara bergantian 4 kali Letakkan tangan di atas kepala, buat telapak tangan memiliki kerapatan yang baik dan luruskan lengan. Ulangi gerakan dengan membengkokkan ke samping kanan dan kiri secara bergantian 4 X 4 Berikutnya letakkan tangan di atas pinggang dan lakukan putaran batang tubuh 4 X 4 Terakhir, letakkan tangan di atas kepala, telapak tangan rapat, lengan lurus. Putar batang tubuh ke kanan dan ke kiri 4 X 4 Latihan kelentukan sendi pinggul Kelentukan sendi pinggul Tujuan dari latihan ini yaitu melatih kelenturan sendi dan otot pinggul. Dalam kelentukan sendiri pinggul ada beberapa tahapan yang perlu dilakukan yaitu sebagai berikut Awali posisi tubuh anda dengan cara berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki dengan kedua tangan lurus di atas kepala Selanjutnya ayunkan kedua lengan dari bawah dengan cara menekuk lutut sampai bengkok dan lakukan gerakan berikutnya yaitu gerakan tangan ke atas sampai di atas kepala Gerakan bisa dilakukan secara bergantian dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah dengan hitungan 2 X 4 Latihan kelentukan sendi lutut Latihan kelentukan sendi lutut Kegiatan olahraga ini memberikan tujuan untuk melatih kelenturan sendi lutut dan menguatkan sendi lutut. Cara untuk melakukan kelentukan sendiri lutut yaitu sebagai berikut Berdiri tegak, kemudian letakkan salah satu kaki di depan dengan lutut kaki yang berada di depan ditekuk Tapakan kedua telapak tangan di lantai sejajar dengan kaki yang di depan Tekan pinggul ke bawah dengan posisi kaki bergantian yang mulanya di depan ganti ke belakang dan yang belakang ganti di depan Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lutut Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lutut Latihan kombinasi gerak sendi pinggang, pinggul dan lutut ini merupakan latihan yang bisa melatih koordinasi gerakan sendi pinggul, pingang, dan lutut. Ada beberapa cara yang bisa dimulai untuk melakukan latihan ini yaitu sebagai berikut Posisi badan berdiri tegak dan rapatkan kedua kaki dengan kedua tangan di samping badan Kemudian bungkukkan badan ke depan, kedua kaki lurus, kepala dirundukkan dan kedua telapak tangan menyentuh tanah Lakukan gerakan jongkok pada saat memasuki hitungan kedua dan tumit di angkat dengan kedua tangan lurus ke depan sejajar dengan bahu Saat hitungan ketiga posisikan tubuh seperti di awal Hitungan ke empat, angkat kedua tangan ke atas ke belakang, kepala tengadah ke atas Latihan kelentukan pergelangan tangan Latihan kelentukan ini memiliki tujuan yang sangat baik yaitu untuk melemaskan otot dan persendian pergelangan tangan. Latiha ini ada beberapa cara yang perlu dilakukan yaitu sebagai berikut Posisi tubuh berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu Tangan lurus ke depan dengan mengaitkan jari – jari kedua tangan Lakukan gerakan memutar pada pergelangan kedua tangan dengan posisi saling berkaitan Lakukan gerakan tersebut dengan hitungan 2 X 8 Latihan kelentukan merenggutkan tangan Latihan kelentukan yang satu ini memiliki tujuan untuk melentukkan pergelangan jari – jari tangan. Pelaksanaan latihan ini cukup mudah dengan cara-cara sebagai berikut Tubuh berdiri tegak dan kaki dibuka selebar bahu. Lakukan gerakan merenggutkan tangan posisi di depan dada sebanyak 8 kali hitungan . Gerakan membungkukkan badan 8 kali. Gerakan memutar pinggang ke arah kiri dan ke arah kanan sebanyak 8 kali. Latihan kelentukan badan Contoh latihan kelentukan yang selanjutnya yaitu kelentukan badan. Perlu anda ketahui bahwa dalam latihan kelentukan badan ini ada tujuan yang hendak dicapai yaitu melemaskan otot pinggang. Dengan tahapan mengiyang-goyangkan secara berlahan pinggang. Latihan peregangan Latihan peregangan termasuk contoh latihan kelentukan yang cukup dikenal dan secara tidak sadar mungkin sudah pernah atau sering dilakukan seseorang dalam melakukan aktivitas sehar-hari. Tujuan latihan kelentukan peregangan ini yaitu untuk melenturkan otot. Latihan tidur telentang Tidur telentang pada dasarnya termauk latihan kelentukan. Karena pada kegiatan ini anda bisa mengangkat kedua kaki dengan setinggi-tingginya dan biarkan kedua tangan lurus di lantai. Gerakan ini bisa dilakukan untuk melatih kelentukan tubuh. Latihan gerakan kayang Kelentukan gerakan kayang Sama halnya dengan gerakan-gerakan yang lain, kayang adalah salah satu contoh latihan kelentukan yang bermanfaat untuk memberikan kelenturan pada bagian tubuh terutama pada punggung. Alasannya karena manfaat yang didapatkan dari kayang ini mampu membuat seluruh tubuh bergera seperti roda. Kesimpulan Dari penjelasan yang dikemukakan dapatlah dikatakan bahwa latihan kelentukan merupakan olahraga yang sebenarnya bisa dilakukan dengan mudah. Apalagi jika anda sudah mengetahui secara pasti teknik atau cara-cara yang baik untuk melakukan gerakan kelentukan, maka anda akan mampu untuk melakukan latihan kelentukan ini dengan mudah tanpa panduan dari orang lain. Oleh karena itulah latihan ini menjadi cabang olahraga yang cukup mudah dilakukan dan biasanya dalam latihan ini berkaitan dengan ruang gerak persendian yang ada pada tubuh manusia. Kelentukan berhubungan pula dengan elastisitas otot, maka dari itu melalui latihan ini proses fleksibelitas dalam tubuh akan lebih dirasakan. Latihan kelentukan membutuhkan pengembangan yang baik terutama untuk kelentukan tubuh dengan cara latihan peregangan otot dan latihan untuk memperluas ruang gerak persendian. Sebagai informasi pula bahwa latihan kelntukan ini pada dasarnya juga berhubungan dengan istilah latihan keseimbangan. Melalui bentuk, tubuh yang fleksibel maka daya keseimbangan tubuh juga bisa terjaga semakin baik. Itulah akibatnya bahwa latihan kelentukan memberikan pengaruh yang baik pula untuk menjaga keseimbangan tubuh anda. Nah, demikinalah tadi artikel yang bisa kami kemukakan pada segenap pembaca berkenaan dengan contoh latihan kelentukan dan teknik untuk melakukannya. Semoga mampu menambah pengetahuan bagi siapapun yang membutuhkan. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya.
Melipatkedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi . a. kaki c. . lutut. b. sikut d. . pinggang Lutut agak ditekuk dengan punggung sedikit dibungkukkan termasuk melatih kelentukan sendi
PENDIDIKAN - Halo semuanya, selamat datang kembali ke blog sederhana yang membahas berbagai kebutuhan dalam pendidikan ini, pada kesempatan ini kita akan membahas tentang Soal UKK / PAT PJOK Kelas 3 SD Kurikulum 2013 Revisi Terbaru yang semoga bisa membantu anda semua yang sedang membutuhkan Soal PAT PJOK Kls 3 SD Kurikulum 2013 Revisi Terbaru ini dulunya disebut dengan UKK / UAS 2 / PAS 2 , namun sekarang pada kurtilas / K13 berganti nama dengan PAT Penilaian Akhir Semester Nah langsung saja berikut ini contoh Soal UKK / PAT PJOK penjaskes / olahraga Kelas 3 SD / MI Kurikulum 2013 Revisi Terbaru I. Berilah tanda silang X pada huruf a, b, atau c pada jawaban yang paling benar ! 1. Latihan kelenturan berguna untuk .... a. memperbesar otot b. mengeraskan sendi c. melenturkan otot d. mengencangkan otot 2. Gerakan kayang melatih sendi .... a. lutut b. pinggang c. togok d. bahu 3. Meliukkan badan ke kiri dan ke kanan termasuk melatih kelentukan .... a. sendi pinggang b. kaki c. lengan d. tungkai 4. Gerakan pemanasan berguna untuk .... a. mempersiapkan tubuh sebelum pendinginan b. mempersiapkan otot sebelum melakukan kegiatan inti c. membentuk otot sesuai dengan yang diinginkan d. melenturkan otot 5. Melipat kedua lutut dari sikap duduk melatih kelentukan sendi .... a. kaki b. sikut c. lutut d. pinggang 6. Yang termasuk senam ketangkasan dengan alat adalah …. a. melompat b. berguling c. lompat tali d. lompat tinggi 7. Egrang terbuat dari bahan …. a. besi b. plastik c. bambu d. kertas 8. Tinggi peti dalam lompatan harus disesuaikan agar …. a. aman b. tidak sakit c. mudah dinaiki d. sukar dinaiki 9. Selain melatih ketangkasan, egrang juga dapat melatih …. a. kelenturan b. kelentukan c. keseimbangan d. kekuatan 10. Melompat tali termasuk senam ketangkasan …. a. beregu b. tanpa alat c. dengan alat d. individu 11. Gerak berirama artinya .... a. gerakan yang diiringi lagu b. gerakan yang serasi dengan irama c. gerakan yang cepat d. gerakan tanpa alat musik 12. Fungsi utama gerak ritmik yaitu melatih .... a. kecepatan b. keserasian c. kelincahan d. kekuatan 13. Gerakan senam irama lebih cocok diiringi oleh .... a. sajak b. puisi c. lagu d. musik 14. Senam ritmik disebut juga .... a. senam kesegaran b. senam irama c. senam kesehatan d. senam lantai 15. Gerakan senam yang termasuk gerak berirama adalah senam .... a. permainan b. SKJ c. ketangkasan d. lantai 16. Peta kecil mengenai suatu tempat atau ruangan disebut .… a. mata angin b. kompas c. denah d. petunjuk 17. Arah utara dalam mata angin selalu menunjuk ke …. a. atas b. kanan c. bawah d. samping 18. Tempat bermain yang ideal adalah .... a. dekat tebing terjal b. dekat lapangan luas c. di tempat listrik tegangan tinggi d. lapangan dan taman yang luas 19. Kegiatan jalan-jalan di sekolah bertujuan untuk .... a. mengetahui rumah guru b. mengenal lingkungan sekolah c. menumbuhkan rasa cinta sekolah d. melakukan hiburan 20. Instruksi adalah .... a. tata cara b. denah c. petunjuk d. gambar II. Jawablah pertanyaan berikut ! 1. Apa manfaat latihan kelentukan? 2. Sebutkan beberapa bentuk latihan ketangkasan tanpa alat. 3. Sebutkan beberapa bentuk latihan ketangkasan dengan alat. 4. Apa yang kamu ketahui tentang egrang? 5. Bagaimana cara bermain egrang dengan baik? 6. Apa yang dimaksud gerak berirama? 7. Mengapa gerak berirama harus mengikuti ketentuan hitungan gerak tertentu? 8. Apa perbedaan gerak lokomotor dan nonlokomotor? 9. Sebutkan langkah-langkah salah satu latihan gerakan lokomotor senam ritmik. 10. Sebutkan salah satu latihan gerakan nonlokomotor senam 11. Bermain di sungai besar berbahaya karena sewaktu-waktu akan ada air .... 12. Arah angin selalu ada pada .... 13. Sebelah kanan utara pada mata angin adalah .... 14. …....... berguna untuk menunjukkan arah mata angin. 15. Gambar yang menunjukkan tempat suatu lokasi dan tampak seolaholah dari atas adalah .... Mungkin cukup sekian penjelasan mengenai Soal UKK / PAT PJOK Kelas 3 SD K-13 Revisi Terbaru yang dapat kita sampaikan, maaf kita tidak berikan kunci jawaban dan terimakasih sudah berkunjung ke sini, Dikutipdari materi pendidikan Pengertian Kelentukan dan Cara Melatihnya karya Suharjana dari FIK UNY, berikut bentuk latihan kelentukan. Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung. Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai. - Olahraga diperlukan agar kondisi kebugaran tetap terjaga. Tanpa olahraga yang teratur, tubuh manusia akan lebih berisiko mengalami masalah-masalah kesehatan, seperti nyeri punggung bawah low back pain. Nyeri punggung bawah merupakan rasa nyeri yang timbul dari punggung bagian bawah, antara iga paling bawah hingga sakrum. Gangguan ini sering kali dikarenakan postur tubuh yang tidak benar ketika melakukan aktivitas dan menyebabkan penekanan berlebihan pada otot punggung dan tulang belakang. Aktivitas sehari-hari yang berpotensi menimbulkan gangguan ini antara lain duduk terlalu lama di satu tempat atau membawa beban berat dalam kurun waktu yang juga Apa Saja Tujuan Utama Latihan Kondisi Fisik atau Kebugaran Jasmani? Latihan Kelenturan Pengertian, Contoh dan Manfaat Untuk mencegah gangguan otot punggung yang dapat menghambat aktivitas sehari-hari, perlu untuk melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur. Dilansir dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan 2007, latihan kebugaran jasmani berguna untuk meningkatkan kekuatan, kelentukan, stamina, dan kecepatan fisik. Dengan kekuatan dan kelentukan otot punggung yang baik, risiko mengalami gangguan-gangguan pada punggung pun akan jauh berkurang. Cara Melakukan Gerakan Latihan Otot Punggung Latihan kebugaran jasmani memiliki ciri khas yakni melakukan sebuah gerakan yang repetitif, dilakukan dalam jangka waktu dan tempo yang konstan. Hal itu tak terkecuali bagi otot punggung. Dinukil dari Modul "Bugar dan Sehat" yang diterbitkan Kemendikbud, kebugaran otot punggung dapat dilatih dengan melakukan beberapa gerakan sebagai berikut. 1. Back UpGerakan back up bertujuan untuk melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Gerakan ini penting dilakukan berulang-ulang selama 30 detik atau lebih. Seorang atlet profesional dapat melakukan gerakan ini selama 45 detik sampai 1 menit tanpa henti. Namun, untuk pemula, lakukan secara bertahap dimulai 10 kali, 15 kali, 20 kali, dan back up dapat dilakukan dengan cara berikut Tidur telungkup, kedua kaki rapat lurus ke belakang, kedua tangan dengan jari-jari berkaitan diletakkan di belakang kepala pergelangan kaki dapat dipegangi teman. Angkat badan ke atas sampai posisi dada dan perut tidak lagi menyentuh lantai, pergelangan kaki dipegangi teman. Badan diturunkan kembali ke sikap awal. 2. Gerakan Mencium Lutut Gerakan mencium lutut bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung. Tata cara melakukan latihan dengan gerakan mencium lutut adalah sebagai berikut Posisi awal duduk selonjor dengan kedua kaki rapat. Badan dibungkukkan hingga dagu menyentuh lutut, kedua tangan memegang sepatu, pandangan mata ke arah sepatu. Lakukan gerakan dengan menahan gerakan selama 8 hitungan atau bisa juga dilakukanberulang ulang selam 8 hitungan. 3. Gerakan Membungkukkan Tubuh Sebagaimana latihan back up, gerakan membungkukkan tubuh bertujuan melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Berikut cara melakukan gerakan membungkukkan tubuh untuk latihan otot punggung Posisi awal berdiri ,dengan kedua kaki rapat. Bungkukkan badan dengan kedua tangan ke bawah, lutut tetap luru. Selanjutnya badan diangkat ke atas atau ditengadahkan dengan kedua tangan ke atas/di pinggang lakukan 2 kali 8 hitungan. - Pendidikan Kontributor Rizal Amril YahyaPenulis Rizal Amril YahyaEditor Addi M IdhomPutarlahkedua lutut ke kiri dan ke kanan. Lakukan setiap gerakan sebanyak 8 kali. 2) Lipatlah kedua lutut dari sikap duduk. Tahanlah sebanyak delapan kali hitungan. Gambar 7.4 Kelentukan sendi togok 2 Gambar 7.5 Kelentukan sendi lutut 1 Gambar 7.6 Kelentukan sendi lutut 2 Kelentukan sendi togok 2 Gambar 7.5 Kelentukan sendi lutut 1 Gambar 7.6 Kelentukan sendi
Dalammelakukan gerakan kombinasi koordinasi gerak sangat diperlukan 1 Setelah from AA 1
Tubuhberdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan berada di pinggang. Kepala digerakkan ke atas dan ke bawah. Lakukan gerakan secara berulang-ulang. Bagaimana cara melatih kelenturan tubuh brainly? Mencium lutut pada posisi duduk dalam gerakan yoga. Mencium lutut pada posisi berdiri dalam gerakan yoga. Mencium lantai pada posisi duduk dalam gerakan yoga. Kayang. Sebutkan []
Gerakanuntuk melatih kelentukan sendi panggul adalah. Question from @Jeje137 - Sekolah Dasar - Penjaskes Saat melakukan gerakan guling lenting bertumpu pada. a. salah satu tanganb. kedua belah tanganc. bahu dan punggungd. punggung dan pinggang Answer. Jeje137 February 2019
Meluruskan kedua kaki ke samping dalam posisi duduk, dilanjutkan merebahkan badan ke depan secara perlahan. Kelentukan sendi lutut - Melipat lutut ke belakang dan ke depan. - Memutar kedua lutut ke kiri dan kanan. - Melipat kedua lutut dalam posisi duduk (duduk di atas kedua betis), dilanjutkan berbaring ke belakang.
